如何对抗注意力劫持？ 思维碎片化、理解能力退化、记忆力下降
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仔细回忆下，你已经有多久没有过无所事事的大脑放空状态了？
吃饭、蹲坑、散步… … 不是眼睛在上网，就是耳朵在上网，碎片时间被现代互联网消耗一空。
互联网的 注意力经济 是一套完整全面的针对普通人进行的 注意力劫持 活动，破坏力巨大！
一、 我们失去了什么？
人只有在大脑放空时，才会进入 “默认模式网络”（DMN） 的活跃状态。
DMN在活跃状态下，也就是我们大脑放空状态下。扮演的是大脑的“后台整理系统”，负责信息整合、连接、诱发创造性。
DMN在活跃时会进行以下几个工作：
1、 记忆巩固与知识整合：
此刻大脑将海马体（临时记忆仓库）中的短期记忆，进行分类、筛选、并与大脑皮层中已有的长期记忆网络进行连接。类似图书管理员在闭馆后，将混乱的书籍重新分类、上架到正确的区域。
会促进我们对知识从“知道”到“掌握”的转化。这就是为什么很多“顿悟”时刻，是发生在我们 散步、发呆、无所事事的时候
DMN在工作时，就是大脑的“后台整理系统”，负责整合信息、构建自我叙事和激发创造力。
2、激发创造力 并 悄无声息的解决问题
DMN活跃，会在大脑更广泛的不同区域之间漫游产生更多连接。这是大脑主动工作状态下无法发生的，能够将看似不相关的记忆信息和思考方式以全新的方式随机组合起来。
这就是“灵光一现”的科学基础。许多伟大的科学发现和艺术创作都源于这种“孵化期”。放空状态的思维漫游打破了思维定势，为突破性解决问题提供了可能性。
3、理解自己，感受存在
无所事事的思维漫游时，大脑会自发回忆过去，思考他人感受，规划未来，并进行系统反思。能帮助我们将外部混乱无序的经历，梳理清晰并内化为有逻辑的完整理解。
这会加强我们的自我记忆，增强自我认同，更清晰客观地理解他人，构建人生的意义感存在感。从而实现良好的情绪调节。
- 大脑自我修复，提升后续工作能力
头脑放空时，我们的 “定向注意力大脑网络” 可以获得休息，就如高强度运动后，肌肉力量与细胞损坏需要时间修复。
能消解人的倦怠感，提升后续持续工作时的专注力，解决问题能力。
重点：长期缺乏大脑放空，DMN缺少工作机会，会导致我们的前额叶功能弱化，从而降低我们的注意力、深度思考能力、决策能力、情绪控制能力这些高级能力。类似长期不运动带来的肌肉退化，大脑的高级能力开始退化。
二、 谁在制造这一切？
作为局中人，执行者之一，我对这一切的发生足够清楚！
先重复文章开头的一句话：“互联网的 注意力经济 是一套完整全面的针对普通人进行的 注意力劫持 活动，破坏力巨大！”
我了解的时间线始于2006年，这个时间之前，我在公交地铁上观察普通人，他们的主要视觉动作是观看窗外的风景，地铁上的人流，周边的环境，少量的人在读书看报。
2006年我参与手机QQ智能机版本的开发，相比功能机的QQ版本，功能变得丰富了，界面变得绚丽了。而当时的3G网络，更快的网速，更低的上网价格也开始普及了。移动互联网的软硬件都进入到了爆发期，一切就是从这里起步的。
我还清晰的记得，当时我写的日记，记录的博客，大致内容如下：
从那个时间之后，“如何充分利用用户的碎片时间？”，就是我们整个互联网界最大的思考课题。
在深圳、北京、上海、广州 这些大城市高楼的格子间里，来自海内外名校的，最聪明的人，都聚集在一起，整日思考研究这个问题。
创造了大量科学的系统的方法，我们会有用户观察室（邀请小白用户使用我们新产品时用的观察房间），会分析用户眼球的运动，注意力轨迹，以便于我们设计更好的抓住用户注意力的产品。
举例几个很成功的创造：
1、 瀑布流：以前电脑互联网时代我们上论坛，刷新闻，是需要点击页码翻页的，多翻几页我们就知道自己看的太多了，我们会停止下来。而“瀑布流”的微博开始，再也没有翻页了，你会在不自觉中，就把原计划看5分钟的时间变成了几个小时。
2、视频流：自动播放下一条 或者 充满快感的快速下翻 等等，几乎就是现代的精神鸦片。
3、即时奖励的游戏：积分、社交、道具金融体系… … 说的不好听一点，就和训动物耍杂技是一样的。动物并不知道为什么要耍杂技，只知道这样做会有即时奖励，会很快乐。负责条件反射的低级大脑区域很适合做这种训练。
而人也是可以训练的，就和动物一样，其实用户并不真的知道自己为什么要一直在游戏里砍怪，他们只是觉得“爽”，那是大脑低级区域被训练带来的条件反射形成而已。
三、 如何解决这个问题？
我们都已经被互联网产品长期劫持过注意力，已经形成类似毒品依赖一样的问题，就是多巴胺陷阱形成的愉快阈值提升。你可以尝试一下不带手机去蹲坑，会不会浑身难受？但在没有智能手机的时代，这种难受是根本不存在的，是后续制造的。
对于普通人来说，对抗整个互联网精妙的注意力经济，是非常非常困难的。几乎无法做到，只能缓解。
这里建议几个简单的方法：
1、 首先要理解这一切的危害：
这比不知道而完全沉浸其中要好得多，解决的是“不知道自己不知道”的问题。
刷短视频、碎片新闻、网络评论区论战、看直播 … … 这些行为对大脑的消耗和工作 和 解题时使用的模式是类似的，我们以为自己在休息，其实大脑完全没有休息。
尤其是工作辛苦的人，更容易暴力反弹式的在夜间使用网络app消耗精力，刷到深夜。
没有大脑放空，没有触发DMN，大脑不会得到休息和整理，注意力会非常涣散，无法聚焦。而逻辑思考力、创造力、记忆力 也都会下降，进一步导致工作更做不好，进入负反馈循环的漩涡，从而让自己的生活一团糟。
2、固定的断网放空时间
1小时也好，半小时也好，有条件的朋友建议拿出更多的时间，给自己一个机会，不要带手机，一旦带了你就控制不住。可户外散步、跑步、听舒缓音乐的方式，给大脑真正的间歇性的休养生息。
3、阅读纸质书籍
长时间专注阅读思考，是对碎片化注意力的一种修复。
重新训练我们的长链条深度思考能力，尤其是从事真正意义上脑力劳动的朋友们。这很重要。
我另外一篇文章也有提到：你知道 读电子书 对比 读纸质书 的收益差距有多大吗？
4、记录私人日记
忠实的记录，不是写老师布置的作文，不要任何粉饰 也不追求词藻，自己能看懂就行。
把自己的状态，大脑的思考赤裸裸的如实记录。自己是如何说话不算数的？是如何没有控制自己的？当时又是怎样的情绪？自己到底一天干了什么？
记录一段时间后，回头来看，你会有惊喜。
因为你会得到一个上帝视角的“超我”，“旁观者清”的视角下，才能更清晰的看见自己是怎么回事？从而做到更好的自我把控能力。